Управление страхом: практическое руководство

Руководство по управлению страхом от Лео Бабаута

Обычно мы считаем, что страх – это то, что нас сдерживает, или то, чего нужно избегать… но что, если бы мы смогли увидеть в нём мощный инструмент?

Что, если бы мы могли овладеть этим инструментом? Мы бы стали хозяевами своей жизни, способными пройти через страх отказа, неудачи, насмешек и многих других.

Страх для нас своего рода барьер, сдерживающий от совершения удивительных вещей. Или, если мы будем противостоять этому барьеру, то видим, как страх превращает наш опыт и усилия в ничтожные.

Но на самом деле страх – это полезная вещь. Давным-давно, для человека страх был сигналом о приближении хищника или другой опасности. В наши дни, физическая опасность уже не так привычна (львы боятся нас гораздо больше). Но всё тот же сигнал о страхе продолжает срабатывать, даже когда мы пытаемся воплотить наши мечты или становимся восприимчивыми к другим людям.

Список самых популярных страхов, по результатам опросов:

  1. Страх провала
  2. Страх не соответствовать
  3. Страх быть отвергнутым
  4. Страх быть неготовым
  5. Страх быть мошенником
  6. Страх насмешек

Вы можете заметить, что на самом деле это один и тот же страх. Страх быть недостаточно хорошим – если мы на самом деле недостаточно хороши (не соответствуем ожиданиям), может случиться провал, мы можем быть отвергнутыми, нас могут посчитать мошенниками, мы можем нуждаться в подготовке, потому что без неё мы не сможем соответствовать. Наш самый глубокий и самый распространённый страх – быть недостаточно хорошими. Это не физический страх, а внутренний.

Так что страх – это больше не сигнал о том, что нужно бежать.

Вместо этого, страх – полезный сигнал, что мы должны к чему-то идти.

Свобода и Стена страха

Всякий раз, когда мы чувствуем страх, это означает, что мы противостоим определённого рода стене… а с обратной стороны стены – свобода.

Это свобода, которую мы желаем, и здорово желать такую свободу.

Но мы сражаемся со страхом, и это может удерживать, потому что наша нормальная реакция – избегать этой стены. Избегая её, мы остаёмся по ту сторону стены, где чувствуем комфорт, где мы точно знаем, что делаем. Мы в ловушке у этой стены страха до тех пор, пока продолжаем избегать её.

Что может случиться, если мы пробьёмся через эту стену?

У нас появится свобода: общаться с людьми и проявлять свою уязвимость, проявлять себя и продолжать осмысленную жизнь, к которой мы стремимся: публиковать книги и сайты, подкасты и стихи, исследовать мир или создать некоммерческую организацию, дружить и любить с открытым сердцем.

Свобода находится по ту сторону стены страха. Поэтому, когда мы чувствуем страх, это на самом деле означает, что мы должны идти по направлению к нему.

Да, это сложно. Но избегание не работает. Это только вызывает больше трудностей. Взамен, мы можем пойти навстречу, и увидеть происходящий внутри беспорядок, о котором сигналит страх, войти в пещеру тьмы и разобрать, что бы там ни было. Это значит – увидеть, как мы считаем себя недостаточно хорошими, попытаться научиться любви к себе, научиться быть в порядке, даже если нас отвергли, или мы потерпели неудачу.

И в присутствии этого страха, мы также можем смело приступить к действиям.

Действовать перед лицом страха

Не нужно убегать только из-за присутствия страха. На самом деле, мы можем научиться действовать осознанно, даже если страх в нашем теле.

Практика: отметить, что страх присутствует, и отметить свои привычные реакции на него. Остаться со страхом и отметить, как он ощущается в виде физической реакции. Отметить, что это не так уж и плохо, что,  мы будем в порядке, даже внутри этого физического ощущения. Это просто гормоны в нашем организме, просто энергия возбуждения.

Пребывая в текущем моменте, мы можем действовать: писать книгу, вести разговор, идти на мероприятия, подниматься на сцену. Мы можем полностью погрузиться в момент, ощущая страх в своём теле, но продолжая действовать.
Страх – это беспокойство о будущем, которого не существует. Осознавая это, мы можем вернуться в настоящее: что прямо сейчас перед нами. Мы можем быть благодарными за то, что сейчас перед нами. Мы можем улыбнуться этому, и действовать.
Для этого нужна практика. Попробуйте сейчас. Практикуйте каждый день: идите навстречу тому, что пугает, от раза к разу. Погрузитесь в этот страх. Будьте смелыми, двигаясь через стену страха к свободе открытости.

Автор: Лео Бабаута

Источник