Негативні емоції можуть заважати нашому щасливому життю. Але з’являються вони не просто так: кожне почуття є потужним внутрішнім сигналом. І розуміючи, що означають почуття, можна навчитися ними керувати.
Ми часто мріємо про те, як було б чудово, якби негативних емоцій не було взагалі. У той же час ми знаємо, що без них обійтися неможливо, що «життя – це рояль з білими і чорними клавішами, які допомагають почути всю мелодію цілком». Автор невідомий, але він безумовно був одним із тих, хто дав початок критиці позитивної психології. А ще не розумів того, що ми і не повинні позбавлятися негативних емоцій – ми повинні прислухатися до них.
Усі почуття пов’язані між собою. Можна придушити в собі почуття гніву, а незабаром дивуватися з того, що на його місце прийшла образа чи розпач. Але якщо розуміти причину появи почуття, а також приховану користь, яка насправді міститься в ньому, то зможемо прийняти управління почуттями до своїх рук.
Почуття та потреби
Нічого не з’являється просто так і нізвідки. Випробовуючи потребу у чомусь, наш внутрішній стан дає сигнал про допомогу. Потреба, яка задовольняється, перестає давати себе знати, і настає почуття спокою. Якщо ж почуття пригнічуються, це боротьба із симптомами, а не з хворобою – збивається температура, але не лікується застуда, що її викликала. І тоді рано чи пізно про себе дасть знати інший «симптом».
Ми не звикли «лікувати» наші внутрішні хвороби, навіть якщо вони дуже легкі. Але вони, як і раніше, продовжують приносити дискомфорт. Ми керуємо фізичними хворобами, виліковуючи їх. Так само можна боротися з внутрішніми: розуміючи причину і усуваючи її. Зрештою, настав час навчитися прислухатися до власних сигналів і зрозуміти, що причина – в собі самих, а не десь зовні.
SOS: сигнали од симптомів
Образа: найчастіше це почуття означає, що нам потрібна підтримка, про яку ми не просимо. Не озвучуючи те, що нас хвилює, не промовляючи це вголос, ми замовчуємо важливі речі, які продовжують нас хвилювати.
Тривожність: найімовірніше, ми не контролюємо ситуацію. Навіть якщо ви підготувалися до важливої зустрічі, то все одно можете бути не готові до неї морально. Переконавшись, що все йде як слід, ми знижуємо рівень тривожності.
Занепокоєння: потреба передбачити майбутні події.
Безсилля: потреба чиєїсь допомоги.
Лють: потреба встановлення справедливості, відновлення порушених прав.
Ревнощі: зосередженість на контролі за іншою людиною, необхідність згадати про себе саму.
Як керувати своїми почуттями
Негативні емоції та почуття здатні приносити нам користь – власне, для цього вони й існують. Але своїми неправильними діями ми перетворюємо їх на джерело страждань. А як діяти правильно?
1. Складіть список своїх почуттів
Почніть писати в стовпчик назви тих почуттів, які спадають вам на думку. Необхідно згадувати самостійно, щоб відновити почуття та назви у своїй свідомості. Потім, якщо більше нічого не спадає на думку, можна скористатися допомогою інтернету та додати інші назви. Серед них, швидше за все, будуть ті, які просто не входили у ваш досвід, і тому було складно їх усвідомити у своїй голові.
2. Оцініть кожне з почуттів
Навпроти кожного почуття зі списку, складеного в стовпчик, слід зазначити, як воно сприймається – вами чи людьми взагалі. Приклади таких оцінок: «погане», «хороше», «приємне», «неприємне», «нейтральне» і т.д. Яких оцінок у вашому списку вийшло більше? Чим відрізняються між собою ті почуття, які приносять вам приємні емоції та ті, які негативні?
3. Переосмислення почуттів
Ми звикли сприймати почуття стандартно, поділяти їх на добрі та погані. Натомість варто спробувати переосмислити звичні уявлення. Що якщо сприймати їх як ті, що мотивують до дії, і ті, що супроводжують задоволення якоїсь потреби? Після переоцінки навпроти кожного почуття зробіть нові позначки.
4. Переоцінка почуттів
Серед тих почуттів, що мотивують до дії, більше позитивних чи негативних? А серед тих, які супроводжують дію та задоволення потреб? Які висновки ви можете зробити і як використовувати?
5. Мета та призначення кожного почуття
Виходячи з того, яку потребу вказує кожне почуття з вашого списку, можна визначити, з якою метою воно існує і яке має значення. Наприклад, образа на іншу людину може говорити про те, що вам складно заявити про свої права. А може, ви не можете впоратися з погрозами всього світу? Може, потрібна не лише підтримка, а й захист?
Тепер у вас з’явилася можливість зрозуміти, про що говорять ваші почуття, до чого вас закликають. Тепер стає зрозумілішим, у чому користь емоцій, навіть негативних.
Звичайно, кожна людина зробить різний висновок про власні почуття – адже ми всі різні. І це на краще: намагаючись зрозуміти самих себе, ми вчимося розуміти та інших.
