Как стать счастливее за 10 минут: совет психолога

Счастье за 10 минут: метод психолога, доказанный научно

Повседневные стрессы не дают нам ощущать полноту жизни и быть счастливыми. Существует достаточно проверенных способов вытащить себя из этой рутины – наука “позитивной психологии” за 20 лет существования открыла множество техник по улучшению настроения. Но как найти время, чтобы использовать их в повседневной жизни?

Решение предлагает лектор университета Центрального Ланкашира Санди Манн, основываясь на своем опыте клинического психолога. В книге “10 минут до счастья” она советует вести дневник и отвечать в нем на шесть вопросов:

  1. Какие вещи, несмотря на свою обыденность, доставили вам удовольствие?
  2. За что вас хвалили, или за что вы получили обратную связь?
  3. В какие моменты вам повезло?
  4. Что за достижения были, даже самые маленькие?
  5. Что заставило вас испытывать чувство благодарности?
  6. Как вы проявили доброту?

Вопросы основываются на многочисленных научных исследованиях, которые показывают, что всего несколько минут, в течение которых мы пересматриваем прошедший день, могут постепенно изменить мировоззрение, и неожиданно для себя мы обретаем больше счастья в своей жизни. Находясь в плохом настроении, чувствуя себя подавленно, очень легко упустить все хорошие вещи, которыми полна жизнь. А ведение такого дневника помогает вернуть к ним внимание.

Положительный эффект наступает не только в момент фиксирования ответов. Предыдущие записи также могут помочь справиться с негативными ситуациями в будущем. Если мы в плохом настроении из-за какого-либо неприятного события, наша ассоциативная память может вызвать мысли о других источниках стресса. Но всякий раз, когда это случается, замкнутый круг можно разорвать, просто перечитывая дневник.

Читайте также: 10 мифов о мозге человека

Шестой вопрос из списка опирается на недавние исследования о влиянии доброты. Оказалось, что бескорыстные поступки улучшают не только  благополучие окружающих, но и наше собственное самочувствие. Например, немного денег на помощь незнакомцу сделают вас счастливее, чем если бы были потрачены, чтобы побаловать себя. Этот вывод подтвердили эксперименты в 130 странах. Вспоминания о ситуациях, когда мы помогаем другим, не только вызывают теплые чувства, но и мотивируют находить новые возможности для альтруистических поступков.

10-минутный пересмотр своего дня, конечно, не сможет сотворить чудес. И если вы подозреваете, что находитесь в депрессии, лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью. Но тем, кто просто чувствует себя подавленным без тяжелых клинических симптомов, эта методика поможет выйти на правильный путь.

Читайте также: Как построить счастливую жизнь: советы гарвадского профессора Клейтона Кристенсена

Источник