Как сохранить энергию, стремясь успеть за жизнью

Жизнь современного человека полна возможностей, о которых не могли мечтать предыдущие поколения. Однако она отнимает немало сил взамен. Жизнь современного человека требует полной самоотдачи: ещё не успев пробудиться, мы уже спешим делать дела, которые, конечно же, считаем важными, а после не остается ни минуты, чтобы посвятить самим себе. Потому ли, независимо от того, где именно живём и чем занимаемся, мы похожи в одном: каждый день впустую сажаем наши батарейки. Но если поддерживать уровень внутреннего заряда, можно не только успеть осуществить все задуманное. Есть шанс прожить не только более энергичную, но и яркую и насыщенную жизнь.

Полезные привычки для поддержания сил в течение дня

Отправьтесь спать и вставайте в запланированное время. Завершите все дела пораньше, или хотя бы отложите их на завтра: вряд ли вы сможете решить проблему, когда на часах уже за полночь. Зато недостаток сна не будет напоминать о себе с утра, и вы сможете встать раньше, чем обычно. Старайтесь, чтобы дальше – завтра, послезавтра, всегда – это было одно и то же время. Организм адаптируется, и не придётся тратить силы на подъём.

Посвятите 10-15 минут коротким, но эффективным упражнениям. Тем, что вам больше нравятся. Физические нагрузки помогут взбодриться и зададут правильный настрой.

Читайте также: Что такое хронотипы и как задать жизни свой ритм

Здоровый завтрак вместо перекуса на ходу. Простые углеводы дают ложное чувство сытости, которое быстро проходит. А эффекта от кофе в первые два часа после пробуждения вы все равно не почувствуете: гормон стресса кортизол, который вырабатывается в это время, значительно превосходит действие кофеина.

Пройдитесь пешком, если появилось время и на спокойный, неторопливый путь. В транспорте же отвлекитесь от бесконечного поглядывания на часы и послушайте давно отложенные аудиокниги или просто хорошую музыку, которая поможет настроиться на предстоящий день и не растрачивать энергию впустую.

Сначала приступайте к самому сложному. Это поможет не только провести остаток дня с мыслью, что главная задача уже позади, но и выполнить её на пике своей активности. Остальные лучше спланировать по своему внутреннему ритму: понаблюдайте за собой, зафиксируйте, в котором часу и что вам даётся лучше всего, а затем составьте персональный график. В часы наивысшей продуктивности выполняйте самые «энергозатратные» задачи. Когда же концентрация снижается, можете ответить на сообщения, прочитать интересную статью или пролистнуть ленту в социальных сетях.

Через каждые 90 минут делайте короткий перерыв. Это срок, после которого сосредоточенность начинает рассеиваться. Не преодолевайте себя, а прислушайтесь и отреагируйте как на стоп-сигнал.

Чем заняться во время перерыва?

Пейте больше воды. Первое особенно важно для тех, кто во время работы вынужден много общаться с людьми. А взбодриться поможет и долгожданная чашка кофе, выпитая в первой половине дня. На этом его количество нужно ограничить, чтобы не запустить обратный эффект – расход запасов энергии за счет частых выплесков адреналина. Попробуйте на пару недель вообще отказаться от кофе, а потом сравнить, как это решение отразилось на вашем самочувствии.

Прогуляйтесь. Физические нагрузки не заканчиваются утренними подходами: в течение дня они важны не меньше. Даже если это простая разминка тела, которое долго находилось в одном положении.

Отключитесь на 10-20 минут. Попробуйте просто закрыть глаза и ни о чём не думать. Не зря в Японии – стране, известной, в том числе, как родина самых строгих корпоративных правил, стали популярными заведения, предлагающие услугу «бизнес-сон». За короткое время вы сможете «перезагрузиться» и получить новые силы на оставшийся день.

Старайтесь следить за осанкой и дыханием. Чем оно медленнее и глубже, тем вы спокойнее, тем лучше самочувствие, а шансы избежать стресса – выше. Не бойтесь, что это заставит вас отвлекаться: немного практики, и новый способ дыхания войдёт в привычку.

Делегируйте задачи. Проще перепоручить задание кому-нибудь другому, чем подгонять себя, сорвать все сроки, провалить его выполнение и потом винить себя в этом. Кроме того, не держите переживания в себе: общайтесь, делитесь ими с коллегой, другом. Может, прямо сейчас решить ситуацию и не удастся, но, по крайней мере, она не будет напрасно выкачивать ваши силы.

Читайте также: Делегирование: как справиться с намеченными планами и не навредить себе

Вечером займитесь чем-то спокойным, не требующим напряжения. О  пользе чтения перед сном знают многие, теперь все больше понимают значение и важность медитации. Выбирайте свой способ расслабления, исключающий светящиеся экраны.

Неочевидные причины потери энергии

Бывает и так, что причины чрезмерной растраты энергии лежат глубже и не всегда ясны. Например:

Нелюбимая работа. Как бы вы не старались, силы, вложенные в не свое дело, будут всегда превышать радость от полученных результатов: ведь, они будут нужны еще и на то, чтобы принять и полюбить то, что вы делаете, постоянно преодолевая себя. Найдите деятельность, которая вдохновляет, и она станет надёжной поддержкой во всем.

Перфекционизм, незавершенные дела. Переживания о них будут всегда и везде, не позволяя расслабиться. Но если по завершению дня подвести итог всего, что удалось успеть, и составить список заданий на завтрашний день, можно убедиться в своих успехах, успокоиться и зарядиться на новые успехи.

Отсутствие положительных эмоций. Или преобладание отрицательных. Первые – источник сил, вторые – то, что их отнимает. Создавайте поводы для радости самостоятельно, это поможет видеть плюсы во всех сторонах жизни.

Читайте также: Feeling better: позитивное мышление помогает изменить жизнь

Мы ожидаем отпуска и выходных, надеясь на возможность покинуть привычную обстановку и перезарядиться. Но по возвращению назад запасов энергии хватает ненадолго. Отнеситесь к своим внутренним ресурсам ответственно: распределяйте по приоритетам, правильно расходуйте и своевременно пополняйте из доступных источников.