Негативні емоції можуть повторюватися знову і знову, і так буде доти, доки ми це не виправимо. Щоб припинити нескінченні занурення в отруйні почуття, варто навчитися впускати в себе світло. Варто навчитися знаходити світлу сторону у всьому та практикувати позитивне мислення, щоб поліпшити своє життя.
Позитивне мислення: в пошуках світлої сторони
1. Почніть більше посміхатися.
Коли ви посміхаєтеся, мозок активує нейронні повідомлення, які роблять вас більш позитивним. Навіть якщо ви почуваєтеся не дуже, дозвольте посмішці покращити ваш день. Коли ви посміхаєтеся, ви також покращуєте настрій оточуючих. А скарги його точно не виправлять. Практикуйте усвідомлену усмішку частіше, і це стане вашою другою натурою.
2. Зробіть невеликі зміни в словах, які ви використовуєте.
Використання позитивних слів, замість звичних негативних, гарантовано позначиться на настрої та ставленні до ситуації. Не ідентифікуйте себе зі своїми почуттями. Не кажіть: «Я сумую», або «Я засмучений». Натомість, скажіть «Цей фільм мене засмутив», або «Це завдання складне, і засмучує мене».
3. Здійснюйте добрі справи для інших людей.
Був поганий день? Це не означає, що варто приймати його правила гри. Зробіть вибір на користь позитивного погляду на життя, і посмішки, які ви отримаєте у відповідь, ще більше покращать ваше самопочуття. Приберіть в будинку перед приходом близької людини, пригостіть колегу чашкою кави, почистіть сніг перед двором сусіда, просто скажіть «привіт» і якийсь комплімент випадковому незнайомцю.
4. Знаходьтеся з людьми, які вам подобаються.
Оточіть себе іншими людьми, які мислять позитивно, і людьми, які бачать найкраще у вас. Проводьте час із тими, хто доброзичливий, готовий підтримати, і кому ви подобаєтеся за тим, ким є. Якщо спілкування з кимось занурює в поганий настрій, потрібно обмежити його або зовсім припинити.
5. Знайдіть позитивні цитати чи мантри та носите їх із собою.
У кишені, на телефоні, або в місцях, де ви знаходитесь протягом дня. Підписуйтесь на корисні спільноти, щоб стрічка в соціальних мережах позитивно впливала на ваше життя.
6. Ведіть щоденник, робіть записи щодня.
Якщо ви закінчуєте день на сумній ноті, вчіться це виправляти. Зробіть собі чашку чаю або іншого напою, який ви любите, покладіть перед собою щоденник і почніть писати про свій день. Запишіть, які три речі були хорошими, і завдяки чому це сталося. Також запишіть три випадки, коли щось пішло не так і чому. Будьте максимально конкретними в описах. І потім перечитайте написане. Іноді те, що ми наділяємо зайвим драматизмом, насправді виявляється набагато простішим, якщо глянути збоку. Чи це коштувало ваших переживань?
Уникання негативу
1. Визначте, що саме занурює вас у негатив.
Що відбивається на вашому настрої та змушує почуватися погано? Це допоможе вам мінімізувати подібні явища в житті. Ви відчуваєте злість або смуток протягом усього дня або тільки в певний час? Коли відбувається ця подія? Коли ви стикаєтеся з певною людиною? Що саме вас злить? Можливо, ви відчуваєте труднощі з позитивними почуттями стосовно чого завгодно. Якщо ваша внутрішня боротьба йде навіть тоді, коли насправді все гаразд, перевірте своє самопочуття на ознаки депресії – можливо, вам потрібна допомога.
2. Зберігайте підтримуюче оточення.
Якщо хтось не сприяє ментальному благополуччю, їм немає місця у вашому житті. Люди, які вганяють вас у стрес, критикують вас чи засмучують, просто витрачають ваш час та енергію. Уникайте таких людей або обмежуйте час спілкування з ними. Будьте чесні і скажіть, що вам необхідний особистий простір, або ви вважаєте за краще побути на самоті.
3. Менше надавайте важливості тому, що кажуть інші люди.
Якщо вас щось тішить, дозвольте собі радіти. Якщо вам щось байдуже, не дозволяйте собі перебувати під впливом чужої думки. Слухайте власний голос і менше звертайте увагу на те, що скажуть люди. Не питайте про чиюсь точку зору, якщо насправді не потребуєте її. Яка вам справа до того, що вашому колезі не подобається прізвисько вашої кішки? Поки це робить вас щасливим, все інше не має значення.
4. Перестаньте порівнювати себе з іншими.
Змагання приносять в життя людей багато негативу. Уникайте ситуацій, які змушують порівнювати себе чи власні здібності з іншими. Це приносить почуття образи та занепокоєння.
5. Будьте зайняті – або вільніші.
Працюйте та відпочивайте активно. Заповнюйте свій графік заняттями, які не залишать часу для негативних почуттів. Коли ви сфокусовані та продуктивні, складно відчувати негативні емоції з приводу абстрактних речей. Почуття зайнятості допомагає багатьом людям триматися подалі від негативних відчуттів. Втім, багатьом воно лише створює додатковий стрес. Прислухайтеся до своїх внутрішніх сигналів і переконайтеся, що дієте не на шкоду собі.
6. Не переживайте через дрібниці.
Почуття щастя та задоволеності, яке виникає, коли ми проводимо час із сім’єю та друзями, дуже важливе. Все інше не варте ваших переживань. Блокуйте всі контакти, які виводять вас із себе, відпишіться від стрічок новин нецікавих вам людей. Втім, і подібний досвід перебування в емоційно несприятливому середовищі може стати корисним для тренування навички бачити позитивний бік і розвивати своє життя в усіх відношеннях.
Покращення життя
1. Будьте активними.
Фізичні вправи позитивно впливають на наш настрій, оскільки звільняють у тілі гормони, що знижують рівень стресу, і допомагають почуватися краще. Хороший спосіб розширити свій кругозір – знайти спосіб бути в русі, який вам сподобається найбільше, і зробить фізичну активність значною частиною вашого життя. Почніть з малого: увімкніть музику і здійсніть прогулянку на 30-40 хвилин своїм районом або вулицею. Якщо ви любите командні види спорту, наприклад футбол або волейбол, приєднайтеся до спільноти команди, за яку вболіваєте. Або займайтеся самотужки, наприклад, плаванням або катанням на велосипеді.
2. Ставте цілі та досягайте їх.
Іноді, коли ви відчуваєте, ніби блукаєте безцільно, починає підходити негативізм. Щоб зупинити ці почуття, почніть встановлювати цілі, а потім докладати зусиль для їх досягнення. Навіть зовсім невеликі, вони все одно здатні надати цінності кожному наступному дню. Напишіть план на п’ять років, а потім робіть щось, щоб з кожним тижнем наближатися до наміченого. Де ви хочете бути за п’ять років? Що хочете робити? Що можете зробити зараз, щоб наблизитися до бажаного? Якщо ви вже почуваєтеся цілком успішним, але здається, що не отримуєте максимум, заведіть нове хобі. Опануйте новий інструмент або почніть творчий проект, щоб розвивати свої здібності.
3. Візьміть час на розслаблення.
Дуже важливо робити паузи, щоб почуватися добре. Навіть якщо ви зайняті, навіть якщо ви зараз не відчуваєте можливості радіти, цей спосіб допомагає культивувати розумову установку – брати тайм-аут і веселитися разом з сім’єю і друзями. Святкуйте досягнення, великі та маленькі. Коли хтось вам дякує, це привід відсвяткувати. У звичайнісіньку п’ятницю просто порадійте, що ще один тиждень позаду!
4. Добре харчуйтеся.
Те, чим ми годуємо своє тіло, має великий вплив на те, як ми почуваємося – фізично і ментально. Нехай у вашому раціоні буде більше зелені, омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти – доведено, що вони змінюють настрій на краще. Завжди снідайте – це покращує метаболізм і відбивається на рівні енергії протягом дня. Їжте те, що містить складні вуглеводи – наприклад, вівсянку, цільні зерна, вони набагато кращі за «швидку» енергію простих вуглеводів – таких, як цукор.
5. Давайте собі відпочити за необхідності.
Релаксація потрібна для того, щоб залишатися позитивними. Якщо ви схильні до стресу, тренуйтеся робити паузи на відпочинок, якщо вам потрібен. Це не ознака слабкості – це ознака того, що ви робите все, що потрібно для того, щоб залишатися здоровим. Нехай це будуть невеликі перерви по 10-15 хвилин на спокій та хорошу музику, чи читання журналу, чи що вам найкраще допомагає зберігати позитив протягом усього дня. Якщо виходить взяти довші перерви – вільні дні або тижні, не втрачайте цієї можливості і відновіться як слід.
За матеріалами WikiHow
