Feeling better: позитивное мышление помогает изменить жизнь

Как развивать позитивное мышление

Отрицательные эмоции могут повторяться снова и снова, и так будет до тех пор, пока мы сами это не исправим. Чтобы прекратить бесконечные погружения в отравляющие чувства, стоит научиться впускать в себя свет. Стоит научиться находить светлую сторону во всём, оставаться позитивными, избегать негатива и идти по пути улучшения своей жизни.

В поисках светлой стороны

  1. Начните больше улыбатьсяКогда мы улыбаемся, мозг активирует нейронные сообщения, которые делают нас более позитивным. Даже если вы чувствуете себя не самым идеальным образом, позвольте улыбке улучшить ваш день. Когда вы улыбаетесь, вы также улучшаете настроение окружающих вас людей. А жалобы его точно не исправят. Чаще практикуйте осознанную улыбку, и это станет вашей второй натурой.
  2. Делайте небольшие изменения в словах, которые вы используете. Использование позитивных слов, вместо привычных негативных, гарантированно отразится на настроении и отношении к ситуации. Не идентифицируйте себя со своими чувствами. Не говорите: “Я грущу”, или “Я расстроен”. Вместо этого, скажите “Этот фильм меня огорчил”, или “Эта задача сложная, и расстраивает меня”.
  3. Совершайте хорошие дела для других людей. Был плохой день? Это не значит, что стоит принимать его правила игры. Сделайте выбор в пользу положительного взгляда на жизнь, и улыбки, которые вы получите в ответ, ещё больше улучшат ваше самочувствие. Сделайте уборку в доме перед приходом близкого человека, угостите коллегу чашкой кофе, почистите снег перед двором соседа, просто скажите “привет” и какой-нибудь комплимент случайному незнакомцу.
  4. Находитесь с людьми, которые вам нравятся. Окружите себя другими людьми, которые мыслят позитивно, и людьми, которые видят лучшее в вас. Проводите время с теми, кто дружелюбен, готов оказать поддержку и кому вы нравитесь за то, кем являетесь. Если же общение с кем-то погружает в плохое настроение, нужно ограничить его или совсем прекратить.
  5. Найдите позитивные цитаты или мантры и носите их с собой. В кармане, на телефоне, или в местах, где вы находитесь на протяжение дня. Подписывайтесь на полезные сообщества, чтобы лента в социальных сетях оказывала положительное влияние на вашу жизнь.
  6. Ведите дневник, делайте записи каждый день. Если вы заканчиваете день на грустной ноте, учитесь это исправлять. Сделайте себе чашку чая или другого напитка, который вы любите, положите перед собой дневник и начните писать о своём дне. Запишите, какие три вещи были хорошими, и благодаря чему это произошло. Также запишите три случая, когда что-то пошло не так, и почему. Будьте максимально конкретными в описаниях. И затем перечитайте написанное. Иногда то, что мы наделяем излишним драматизмом, на самом деле оказывается гораздо проще, если взглянуть со стороны. Стоило ли это ваших переживаний?

Как улучшить свою жизнь

Избегание негатива

  1. Определите, что именно погружает вас в негатив. Что отражается на вашем настроении и заставляет чувствовать себя плохо?  Это поможет вам минимизировать подобные явления в вашей жизни. Вы испытываете злость или грусть на протяжение всего дня или только в определённое время? Когда это происходит это событие? Когда вы сталкиваетесь с определённым человеком? Что именно вас злит? Возможно, вы испытываете трудности с положительными чувствами по отношению к чему угодно. Если ваша внутренняя борьба идёт даже тогда, когда на самом деле всё хорошо, проверьте своё самочувствие на признаки депрессии – возможно, вам нужна помощь.
  2. Сохраняйте поддерживающее окружение. Если кто-либо в вашей жизни не способствует ментальному благополучию, им нет места в вашей жизни. Люди, которые вгоняют вас в стресс, критикуют вас или огорчают, просто тратят ваше время и энергию. Избегайте таких людей или ограничивайте время общения с ними. Будьте честны и скажите, что вам необходимо личное пространство, или вы предпочитаете побыть в одиночестве.
  3. Меньше придавайте важности тому, что говорят другие люди. Если вас что-то радует, позвольте себе радоваться. Если вам что-то безразлично, не позволяйте себе находиться под влиянием чужого мнения. Слушайте собственный голос и меньше уделяйте внимания тому, что скажут люди. Не спрашивайте о чьей-то точке зрения, если на самом деле не нуждаетесь в ней. Какое вам дело до того, что вашему коллеге не нравится кличка вашей кошки? Пока это делает вас счастливым, всё остальное не имеет значения.
  4. Перестаньте сравнивать себя с другими. Соревнования приносят в жизнь людей много негатива. Избегайте ситуаций, которые заставляют сравнивать себя или собственные способности с другими. Это приносит чувство обиды и беспокойство.
  5. Будьте заняты – или более свободны. Работайте и отдыхайте активно. Заполняйте свой график занятиями, которые не оставят времени для негативных чувств. Когда вы сфокусированы и продуктивны, сложно испытывать отрицательные эмоции по поводу отвлечённых вещей. Чувство занятости помогает многим людям держаться подальше от негативных ощущений. Впрочем, для многих оно лишь создаёт дополнительный стресс. Прислушивайтесь к своим внутренним сигналам и убедитесь, что действуете не во вред себе.
  6. Не переживайте из-за мелочей. Чувство счастья и удовлетворённости, которое возникает, когда мы проводим время с семьёй и друзьями, очень важно. Всё прочее не стоит ваших переживаний. Блокируйте все контакты, которые выводят вас из себя, отпишитесь от новостных лент неинтересных вам людей. Впрочем, и подобный опыт нахождения в эмоционально неблагоприятной среде может стать полезным для тренировки навыка видеть позитивную сторону и развивать свою жизнь во всех отношениях.

Как изменить свою жизнь

Улучшение жизни

  1. Будьте активны. Физические упражнения оказывают положительный эффект на наше настроение, поскольку освобождают в теле гормоны, снижающие уровень стресса, и помогают чувствовать себя лучше. Хороший способ расширить свой кругозор – найти способ быть в движении, который вам понравится больше всего, и сделает физическую активность более значительной частью вашей жизни. Начните с малого: включите музыку и совершите прогулку на 30-40 минут по своему району или улице. Если вы любите командные виды спорта, например, футбол или волейбол, присоединитесь к сообществу команды, за которую болеете. Или занимайтесь в одиночку, например, плаванием или катанием на велосипеде.
  2. Ставьте цели и достигайте их. Иногда, когда вы ощущаете, будто блуждаете бесцельно, начинает подступать негативизм. Чтобы остановить эти чувства, начните устанавливать цели, а затем прикладывать усилия для их достижения. Даже совсем небольшие, они всё равно способны придать ценность каждому наступающему дню. Напишите план на пять лет, а затем делайте что-либо, чтобы с каждой неделей приближаться к намеченному. Где вы хотите быть через пять лет? Что хотите делать? Что можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемому? Если вы уже себя чувствуете вполне успешным, но кажется, что не извлекаете максимум, заведите новое хобби. Освойте новый инструмент, или начните творческий проект, чтобы развивать свои способности.
  3. Возьмите время на расслабление. Очень важно делать паузы, чтобы получить возможность чувствовать себя хорошо. Даже если вы заняты, даже если вы сейчас не ощущаете в себе возможности радоваться, этот способ помогает культивировать умственную установку – брать тайм-аут и веселиться вместе с семьёй и друзьями. Празднуйте достижения, большие и маленькие. Когда кто-то вас благодарит, это повод отпраздновать. В самую обычную пятницу просто порадуйтесь, что ещё одна неделя позади!
  4. Хорошо питайтесь. То, чем мы кормим своё тело, имеет большое влияние на то, как мы себя чувствуем – физически и ментально. Пусть в вашем рационе будет больше зелени, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты – доказано, что они изменяют настроение в лучшую сторону. Всегда завтракайте – это улучшает метаболизм и отражается на уровне энергии в течение дня. Ешьте то, что содержит сложные углеводы – например, овсянку, цельные зёрна, они гораздо лучше “быстрой” энергии простых углеводов – таких, как сахар.
  5. Давайте себе отдохнуть при необходимости. Релаксация необходима для того, чтобы оставаться позитивными. Если вы склонны к стрессу, тренируйтесь делать паузы на отдых, если он вам нужен. Это не признак слабости – это признак того, что вы делаете всё, что нужно, для того, чтобы оставаться здоровым. Пусть это будут небольшие перерывы по 10-15 минут на спокойствие и хорошую музыку, или чтение журнала, или что вам лучше всего помогает сохранять позитив в течение всего дня. Если получается взять более длинные перерывы – свободные дни или недели, не упускайте эту возможность и восстановитесь как следует.

По материалам WikiHow.com