Что такое синдром самозванца и как с ним справиться

Что такое синдром самозванца и как он проявляется.

Все свои успехи вы списываете на удачное стечение обстоятельств или чью-то помощь, хотя для получения желаемого и сами приложили достаточно усилий. Любое признание кажется незаслуженным, а похвала – лишней. Вы ощущаете себя мошенником, обманщиком, который на самом деле не является тем, кем хочет казаться. И вместо радости достижения цели испытываете чувство вины.

Современные исследования называют это синдромом самозванца.

Как проявляется синдрома самозванца?

Авторы понятия, Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, пишут, что все «самозванцы» описывают чувства одинаково. Им кажется, что они кого-то обманывают, притворяясь не тем, кто есть на самом деле.

Это мощная и демотивирующая внутренняя критика по поводу любого достижения. Уверенность человека в том, что его знаний, навыков и опыта недостаточно для высокой оценки.

Чаще всего, это внутренний диалог, в котором человек выслушивает собственные убеждения в том, что его успех – счастливая случайность, ошибка, или задача была слишком легкой. «Самозванец» живет со страхом, что скоро все обязательно поймут, насколько он плох в своем деле.

Синдром самозванца или завышенная самокритика?

Если говорить языком такого направления психотерапии, как транзактный анализ, то личность каждого человека в той или иной ситуации выражается в одной из трех ролей – Родителя, Ребенка или Взрослого. Самокритика и стремление соответствовать высоким требованиям – это проявления внутреннего Родителя. Это часть личности, в которой «живут» те самые требования, установки, наставления и рекомендации о том, «как надо». Родитель может проявляться во внутреннем голосе, который будет повторять слова значимых фигур нашего детства и юности. Когда речь идет о критике, Родитель может звучать так: «Это слишком сложная должность, ты не справишься», «Ты – птица невысокого полета», «Тут слишком высокие требования».

В отличие от самокритики, синдром самозванца – это проявление внутреннего Ребенка. Это часть личности, в которой находятся наши эмоции, страхи, надежды и выводы о том, какой мир, люди и мы сами. Она называется, потому что формируется преимущественно до 18 лет. При синдроме самозванца у человека проявляется ранее усвоенное убеждение, что он ничего и никогда не достигнет, а если и достигнет – это ошибка или случайность. Ребенок внутри человека постоянно ожидает неминуемой расплаты в виде того, что его разоблачат.

Самокритика – это послание извне, встроенное в психику, а синдром самозванца – вывод, сделанный по отношению к этому посланию. Реакция, которая стала стилем поведения.

Кто чаще становится жертвой синдрома самозванца?

По словам психологов, успешные люди страдают от синдрома чаще остальных.

Чтобы понять, почему так происходит, нужно вспомнить принцип работы внутреннего Родителя. В нем проявляются полезные и вредные советы и приказания. Если человек в период формирования личности получал положительные подтверждения этим посланиям, то в будущем критика его стимулирует, развивается инициативность. В то же время, поощряться и вознаграждаться могут не самостоятельные решения, а только хорошее выполнение чьих-то указаний. Тогда уже взрослый человек страдает от неуверенности при необходимости принимать решения и постоянно нуждается в «авторитете», который, как это было в детстве, примет на себя ответственность и укажет ему, прав он или нет. В результате человек обесценивает все то, чего достигает сам.

Советы тем, кто чувствует себя «самозванцем».

Чтобы глубже разобраться в себе, полезно обратиться к психологу, который способен отличить ложные установки, которые уже стали нормой жизни, от реальности. Но начать путь можно и самому.

1. Признайте свои достижения.

Необходимо выписать все действия и усилия, приложенные для достижения цели, и позволить себе присвоить ту или иную заслугу. Единичные успехи легко забываются, и их проще списать на удачное стечение обстоятельств. Если же достижения фиксируются систематически, становится наглядно и понятно, что это естественный и заслуженный результат. Также будет полезным вознаграждать себя за них, чтобы подкреплять чувство «заслуженности».

2. Останавливайте внутренний диалог.

Это источник негативных установок, из-за которого вы развиваете мысль о собственной неспособности к чему-либо и фиксируете ее, а затем она проявляется на уровне действий. Каждый из нас может остановить внутренний диалог, и чем чаще вы это будете практиковать, тем меньше он будет влиять на вас.

3. Помогайте другим.

Если вашего коллегу или друга настиг этот синдром, важно дать человеку выразить свои чувства и мысли, не перебивать и не спорить. А потом обратиться к его Взрослому, который видит все объективно, вернув ему его достижения, напомнив о том, сколько усилий он приложил. Также бывает полезно напомнить о том, что люди, к примеру, принимающие его на работу, делали это осознанно, и никакая это не ошибка.

Также важно дать человеку признание профессионализма, подкрепив аргументами и конкретными примерами. Переубеждать слишком настойчиво не стоит, так как это может привести к обратному результату, но внушить убежденность в том, что коллега справится – идея хорошая.

Письменная техника по преодолению синдрома самозванца.

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой напишите послание, установка Родителя. Это то, что говорили значимые для вас фигуры, к примеру, «Ты – неудачник». Важно выписать абсолютно все, что приходит в голову.

В третьей колонке – реакцию внутреннего Ребенка на это послание.
Эмоциональный ответ, ощущения от самой ситуации, например, сомнения, грусть, страхи, досада.

И, наконец, заполните вторую колонку – внутреннего Взрослого, часть личности, лишенная установок и эмоций. Взрослый отвечает за контакт с объективной реальностью. Потому можно записать: «В моем опыте много значимых для меня достижений. Уже не раз я находил(-а) выход из подобной ситуации, и потому нет оснований полагать, что мне это может не удасться сейчас».

Например, ваша установка, что «богатые люди высокомерны», была встроена в психику на  посланиях Родителя, которые могли проявляться в завистливых обсуждениях. Ребенок делает вывод: «Быть богатым плохо, со мной не будут общаться». Взрослый же тестирует реальность – действительно ли все богатые люди высокомерны, и с ними нельзя общаться. Он проанализирует знакомых богатых людей и найдет аргументы тому, что все люди разные, и это не зависит от их материального положения.

Источник