Бодипозитив против бодишейминга: как полюбить своё тело

Что такое бодипозитив и как принять своё тело

В нашем обществе любить своё тело таким, как оно есть, очень сложно. Мы сталкиваемся со множеством вызовов, прежде чем почувствовать сострадание, принятие и безусловную любовь в своему телу. Изображения, статьи, блоги и влоги – постоянный источник информации о том, как мы должны выглядеть. Множество раз в день нам встречаются статьи о том, как получить “пляжное тело” (как будто тела, которое просто находится на пляже, недостаточно, чтобы называться “пляжным”).

Подобный посыл может казаться настолько нормальным, что мы даже не осознаём, какую информацию впитываем и как говорим себе, что наши тела недостаточно хороши такими, как они есть. Социальный бодишейминг настолько прочно укоренился, что все подобные утверждения кажутся правдивыми. Но мы не должны изменять своё тело, чтобы заслужить право его показать – на пляже или где угодно (лишь бы это было там позволено).

Множественные исследования показали, что средства массовой информации негативно влияют на то, как мы воспринимаем человеческое тело. Воздействие обработанных фотошопом изображений нереалистичных идеалов тела вызывает низкую самооценку, депрессию и пишевые расстройства. Это приводит к негативным мыслям, особенно среди молодых женщин.

В дополнение к социальным вызовам, с которыми мы сталкиваемся, ещё одним барьером может быть семейная история. Наши ценности и верования передаются из поколения в поколение. Многим детям прямым текстом говорят изменить свою внешность, потому что они слишком толстые, слишком худые, или ещё что-то с ними “не так”. В других семьях родители могут быть достаточно осторожны и не критиковать тела своих детей напрямую, но они оставаться критичными к самим себе, транслировать модель поведения из постоянных диет. Это пример скрытого сообщения: даже если родители не говорят о том, как должно выглядеть тело, дети всё равно усваивают их посыл.

Те, кого в детстве дразнили и запугивали ровесники, могут страдать от этой травмы всю жизнь. В детские годы нам особенно нужно принятие и безопасность. И когда ребёнок чувствует себя изгоем из-за своей внешности, укрепляется вера, что он не в порядке, недостаточно хорош, недостоен любви. Последствием может быть пожизненное фокусирование на изменении своего тела, но ощущение собственной никчёмности остаётся ещё более глубоко, чем кажется.

Недавно вступивший в силу закон во Франции сейчас пытается бороться с проблемой общественного здравоохранения в стране, где более 600 000 человек страдают от анорексии или других расстройств пищевого поведения. Согласно закону, любое обработанное фото должно быть подписано “Photographie retouchée”, что говорило бы о том, что итоговый результат отличается от реального изображения моделей.

Следуя этому примеру, Getty Images, одно из наибольших стоковых агентств, запретило приём заявок на обработанные фотографии, которые изображают людей другими, чем они есть на самом деле.

Самооценка определяет, с кем вы будете общаться, какого отношения к себе будете ожидать, какие границы установите между собой и другими, и как вы будете относиться к другим людям. Но только стыд из-за своего тела, а не его вес и другие физические параметры, единственный барьер на пути к счастливым отношениям.

Изменение своего тела может казаться хорошим решением: если бы вы только стать худее, стройнее, больше, то сразу почувствовали бы себя замечательно. Могли бы, в какой-то степени. Все эти “если бы только” – ложные убеждения, что достижение какой-то цели способно всё изменить. К сожалению, даже если вы достигнете своего “если бы только”, то обнаружите, что это не решает всех проблем и не избавляет от боли. Чаще всего, лечение этих болезненных ран требует другого рода перемен.

Лечение бодишейминга происходит внутри, а не снаружи.

Помните, что принятие и любовь к своему телу, как оно есть, не означает, что вы не можете всё так же работать над его здоровьем. Однако, когда вы достигаете этой цели с любовью, поддержкой и состраданием к себе, то вероятнее её достигнете, и определённо будете счастливее после этого.

Для многих людей положительные эмоции по отношению к своему телу труднодостижимы. Но есть надежда, что однажды утром вы проснётесь и увидите своё тело в другом свете. Это может быть сложно, но определённо стоит того. Вы проведёте с собой остаток дней жизни, так что станьте тем, кем вам нравится быть, а не тем, кто заставляет вас чувствовать себя плохо.

Чтобы начать преодоление бодишейминга, примите возможность, что всё может быть иначе. Даже если вы не знаете, как этого достичь.

Как преодолеть социальный бодишейминг и стереотипы об идеальном теле

Следующие советы помогут вам на пути преодоления чувства стыда из-за своего тела.

1. Выбирайте правильные источники информации в новостной ленте и социальных сетях.

Намеренно наполняйте своё пространство платформами, которые продвигают принятие своего тела и любовь к себе. Это даст вам власть над притоком прямых и скрытых посылов, приходящих каждый день. Подпишитесь на бодипозитивные страницы в Instagram, Facebook и Twitter. Это также могут быть профили публичных людей, которые продвигают бодипозитив. Воспользуйтесь поиском в Google, чтобы найти больше таких источников.
Однако страницы в социальных сетях, которые продвигают идею бодипозитива, не стоит путать с фитнес-страницами, посвящёнными улучшению своего тела. Социальные медиа-каналы, которые рассказывают о спорте, потере веса, наборе веса, похудении, могут включать и здоровые советы. Но если ваша цель – почувствовать себя лучше уже сейчас, имея нынешнее тело, лучше сфокусироваться на источниках, которые скажут, что с вами всё в порядке.

2. Поверьте, что вы можете любить своё тело таким, как оно есть.

Одним из важнейших факторов в определении того, как далеко вы сможете пойти, это как далеко вы готовы идти.
Если вы прислушиваетесь к голосам, которые говорят вам, что вы можете или не можете делать, то не только сама цель останется недостигнутой , но и сам процесс движения к ней будет неподъёмным. Любой путь начинается с первого шага. Когда вы сомневаетесь, что можете почувствовать себя лучше, оставаясь таким, как вы есть, то ни один совет из этой статьи для вас не будет работать, и не поможет никакая терапия. Но как только вы предположете, что вам можно помочь, то начнёте открывать новые способы получения помощи. Как только вы признаете, что застряли, у вас появляется выбор: хотите ли вы этого или нет.
Возможно, вы не хотите обрекать себя на пожизненные страдания. Возможно, вы хотите позволить себе чувствовать себя лучше и начать движение на пути к открытию способа, как сделать это возможным.
Вера в себя – это, возможно, самый важный шаг на этом пути.

3. Перестаньте прятаться.

Если вы испытываете стыд по отношению к своему телу, у вас наверняка имеются способы “спрятаться”. Некоторые люди носят одежду больших размеров, или сидят в самом конце комнаты, наполненной людьми, или молчат, когда им на самом деле есть что сказать.
Если у вас также есть способ, помогающий спрятаться, то вместо того, чтобы воспользоваться им в следующий раз, попробуйте понемногу расширять свою зону комфорта. Посмотрите, что произойдёт, если вы выйдете наружу под меньшим прикрытием, хотя бы на короткое время. Посмотрите, что произойдёт, если вы сядете немного ближе, чтобы вас смогли увидеть больше людей. Если вы испытываете дискомфорт, выступая перед группой, посмотрите, что произойдёт, если сказать “привет”, “пока”, или сделать замечание людям, стоящих на вашем пути.
Делайте маленькие шаги, обращайте внимание на то, как это отражается на ваших чувствах, и если захотите продолжить, идите всё дальше и дальше от своей зоны комфорта.

4. Предположите, что вы были неправы.

Наш мозг впитывают информацию, которая поддерживает текущие убеждения, и часто мы не способны признавать данные, которые говорят о том, что мы ошибаемся.
Если вы верите, что ваше тело недостаточно хорошо, любая информация, которая говорит о противоположном, будет вами отвергнута, вместо того, чтобы быть воспринятой как истина. Поэтому если вы намеренно не предположите, что ошибаетесь насчёт того, что ваше тело уже в порядке в свом нынешнем виде, то многочисленные бодипозитивные посты, сообщения или самоубеждения не окажут на вас особого влияния.
Но когда вы допустите, что ваше убеждение может быть ошибочным, то откроете для себя новые возможности. Вы сможете распознавать поступающую к вам информацию, которая говорит, что вы в порядке, и когда вы будете применять бодипозитивные утверждения по отношению к себе, они будут казаться более правдивыми.

5. Познакомьтесь с Внутренним Критиком

Иногда мы не подозреваем, как обращаемся, унижая себя. Для многих это может выглядеть как мотивация, чтобы быть способными на большее. Но унижение не помогает. На самом деле, оно имеет такое же разрушительное влияние, как и насилие со стороны другого человека – а возможно, еще большее негативное. Трудно развиваться, быть счастливым и спокойным, терпя оскорбления.
Когда вы сможете быть добрее к себе, то почувствуете себя лучше. Вы более способны к развитию, когда поддерживаете себя, и вы будете способными на большее, находясь в поддерживающей среде.
Необходимо пригласить Внутреннего Критика и познакомиться с ним. Как только вы распознаете, как он звучит, как только вы почувствуете его появление, вы сможете выбрать, хотите ли иметь с ним дело и дальше, или предпочли бы доброту и поддержку по отношению к себе.
Чтобы получить представление о том, какое негативное влияние может иметь внутренняя самокритика, попробуйте перед зеркалом проговорите вслух свои негативные мысли. Отметьте тон голоса; обратите внимание на сопровождающие ощущения в теле, и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Как только вы обнаружите того Внутреннего Критика, с которым вы проводите так много времени, то отметите для себя, как это опустошительно. И чем чаще вы будете осознавать его присутствие, тем больше раз сможете принять решение не тратить на него свои силы.

6. Создайте внутреннюю поддержку.

Как только вы осознаете свои критические мысли и то, как глубоко они могут задевать, вы захотите это прекратить. Один из способов – это создать внутреннюю поддерживающую часть себя, чтобы обращаться к ней, когда в действие вступает Внутренний Критик.
К сожалению, бодипозитивные убеждения просто так не появляются. Они должны быть созданы так же, как были созданы негативные мысли, которые повторялись достаточное количество раз и были доведены до автоматизма.
Станьте перед зеркалом и громко проговорите то, во что бы вы хотели поверить. Используйте “Я”-утверждение. Это может звучать как “Я красивый/красивая”, или “Я сильный/сильная”. Ничего, если вы сразу не готовы этому поверить. На самом деле, вы скорее всего сначала и не поверите, и всё будет ощущаться очень странно. Но чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите.
Работайте, чтобы сделать свою внутреннюю поддержку сильнее, чем Внутренний Критик. Помните, что он имел влияние слишком долго, потому нужно будет хорошо потрудиться над созданием поддержки. Будьте терпеливы, и практикуйте!

7. Практикуйте благодарность к своему телу.

Сложно испытывать благодарность к телу, которого стыдишься, и на месте которого хотелось бы иметь другое. Однако, есть множество вещей, за которые следовало бы сказать своему телу спасибо. Ваше тело поддерживает в вас жизнь, ваше тело носит вас каждый день и защищает вас многими способами. Подумайте о том, что ваше тело делает для вас, вместо того, чтобы желать от него чего-то ещё. Поблагорадите его за всё, и тогда почувствуете принятие и безусловную любовь.
По материалам Psychology Today