Без стыда и страха: 4 шага для избавления от чувств, мешающих жить

Многие из нас так часто пребывают в состоянии стыда или страха, что часто даже не осознают их. Эти чувства пронизывают большую часть жизни, и наши дни начинают вращаться вокруг них.

  • Мы недовольны собой или своим телом, и потому стыдимся себя или того, как выглядим.
  • Откладываем дела из-за прокрастинации или отвлекаемся, а потом испытываем вину из-за лени или отсутствия фокуса.
  • Не занимаемся упражнениями, не читаем или не питаемся так, как нам бы хотелось, и упрекаем себя.
  • Не звоним родным так часто, как хотелось бы, и виним себя за это.
  • Мы боимся неизвестного и страдаем от неопределённости в своей жизни.
  • Чувствуем себя неловко, если приходится выступать с презентацией или речью, и в результате делаем всё только хуже (а потом чувствуем стыд по этому поводу).
  • Не говорим правду или избегаем трудных разговоров, избегая последствий такой прямоты.
  • Уклоняемся от сложных задач или проектов из-за боязни дискомфорта или перегрузки.
  • Испытываем стресс из-за предстоящих поездок, встреч, вечеринок, проектов из-за страха перед тем, как всё пройдёт.

Мы позволяем страху подталкивать нас к отказу от желаемого, или уменьшать чувство радости, которое могли бы испытать, делая то, что хотим. Мы позволяем стыду вызывать в нас негативные чувства о себе и своей жизни, принижая наше счастье и влияя на качество отношений с другими людьми.

Что, если бы мы были свободны от чувства стыда? Как действовали, если были бы свободны от страха?

Это не просто бесполезные вопросы: оставьте себе время, чтобы поразмыслить над ними.

Не испытывая страха, мы можем воспользоваться шансами и возможностями, которые нам даются, действовать с большей уверенностью. Поднимать важные темы и заводить сложные разговоры, не откладывая их. Меньше переживать о будущем и больше доверять.

Не испытывая стыда, можно просто присутствовать в моменте здесь и сейчас, не прокручивая плохие воспоминания об ошибках прошлого. Быть счастливыми, не стесняясь себя и своего тела. Легче заводить беседы с незнакомцами, не беспокоясь, что они подумают о нас. Пропустить пару занятий и просто начать заново, не обвиняя себя.

Жизнь без стыда и страха могла бы стать проще, спокойней, уверенней и доверительней. Но нравится нам это или нет, они будут присутствовать всегда. Всё, что мы можем сделать – отпустить их, или хотя бы не позволить им себя контролировать.

Как отпустить свои страхи

Страх сам по себе не является проблемой. Проблема – в попытках держаться за него. В позволении страху удерживать нас от того, что могли бы мы сделать, не имея его. То же касается и стыда.

Шаг 1. Когда возникает чувство страха или стыда, нужно подметить это. Затем осознать, что в них нет ничего особенного, это лишь ощущения в нашем теле. Потому первый шаг – отметить ощущения, вызванные страхом или стыдом. Без осуждения, просто наблюдая, оставаясь внимательным к ним, не зацикливаясь. Вы заметите, что ни в стыде, ни в страхе нет ничего плохого.

Читайте также: Что значат наши чувства на самом деле

Шаг 2. Стать любопытнее к возникающим чувствам и эмоциям. Откуда они берутся? Как именно ощущаются? Например, стыд – как недовольство по отношению к себе. Почему нам что-то в себе не нравится? Может, мы создали идеал, которому пока не соответствуем? Например, стремимся безупречно выполнять свою работу, или жить в стабильности и определённости.

Шаг 3. Ослабить свою привязанность к идеалу. Полезен ли он, или может навредить? Откуда он взялся? Кем бы могли бы мы быть без него и без страха/стыда, порождаемого им? Представьте себя целиком доверяющими своему будущему. Представьте себя абсолютно счастливыми, оставаясь нынешними собой, далёкими от своих идеалов.

Читайте также: Идеальная версия себя – цель, обязанность, испытание?

Шаг 4. Начать жить, освободившись. Попробуйте двигаться по жизни с чувством доверия к себе и миру. С чувством уверенности, счастья и любви к себе. Попробуйте и посмотрите, что изменится. Как вы теперь действуете, не испытывая страха, как теперь выглядите.

Конечно, это непростой процесс, но постепенно вы сможете отпустить то, что вас беспокоит, и начнёте видеть красоту момента, который незаметно существовал всё это время.

Источник